Như bạn đã biết mỗi người phải đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đã dành ít nhất 8 tiếng để ngủ mỗi đêm mà khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi thì có thể do chất lượng giấc ngủ của bạn chưa tốt. Ngày nay con người chịu nhiều ảnh hưởng bởi nhiều thứ trong cuộc sống dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe. Vậy, giải pháp để đem đến một giấc ngủ chất lượng mang lại sức khỏe tốt là gì? Chúng ta cùng tham khảo nhé.
Tập thói quen ngủ ngay hoặc sau 30 phút khi đã lên giường
Nếu bạn có thói quen sau khi lên giường phải mất hơn
30 phút mới có thể chìm vào giấc ngủ thì chắc chắn giấc ngủ này sẽ không đạt hiệu
quả. Thực tế là, trước khi ngủ say các cơ quan trong cơ thể bạn cũng cần 15 - 30 phút để thư giãn thoải mái và chuẩn bị cho giấc ngủ say. Cuộc sống có nhiều
áp lực khiến bạn phải suy nghĩ, hãy cố gắng thả lỏng đầu óc trước khi bắt đầu lên
giường để tập thói quen ngủ ngay khi lên giường hoặc chậm nhất là sau 30 phút.
Thả lỏng cơ thể trước khi ngủ để ngủ ngon hơn
2
Tắt các thiết bị điện tử trước 1 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ
Một trong các giải pháp hữu ích để cải thiện chất lượng
giấc ngủ là tắt tất cả các thiết bị điện tử như: smartphone, máy tính hay ti vi
ít nhất 1 tiếng trước khi bạn bắt đầu đi ngủ. Lý do là do ánh sáng được phát ra
từ các thiết bị ngăn cản loại hoocmon kích thích, duy trì một số chức năng sinh
lý con người trong đó có giấc ngủ. Sử dụng thiết bị khiến não bộ bạn hoạt động
liên tục và chưa có thời gian thư giãn.
Do đó, bạn chưa thể chìm ngay vào giấc ngủ và nó có thể trực tiếp làm ảnh
hưởng tới sức khỏe của bạn.
Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
3
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Nhiệt độ trong phòng là yếu tố cốt lõi để giúp bạn
có giấc ngủ ngon với cơ thể khỏe khoắn. Bất kể thời tiết nóng hay lạnh, nhiều bạn
muốn thoải mái nên hoàn toàn không chú ý đến sức khỏe mà bật nhiệt độ không cần
suy nghĩ. Thông thường, nhiệt độ phòng phù hợp với giấc ngủ là 25 - 28 độ C.
Thực tế, nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức chênh lệch 3 - 5 độ C so với điều kiện
thời tiết ngoài trời để cơ thể dễ chịu và dễ ngủ hơn.
Nhiệt độ phòng thích hợp để có giấc ngủ ngon
4
Chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Chưa tính đến việc ăn đêm nhiều sẽ khiến bạn tăng
cân nhanh chóng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Việc ăn đêm nhiều sẽ khiến hệ
tiêu hóa hoạt động liên tục và chưa kịp tiêu hóa sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
Cách tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối, trước giấc ngủ khoảng 2 tiếng để
đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn, đồng thời
bảo vệ được sức khỏe cơ thể, thức dậy khỏe mạnh vào sáng hôm sau.
Chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ
5
Giữ không gian ngủ yên tĩnh
Những tiếng động ồn ào khiến bạn cảm thấy khó ngủ.
Đây là vấn đề lớn đối với nhiều người. Thông thường khi nghe thấy tiếng động,
não bạn sẽ hoạt động phân tích nó, do đó khi não bộ chưa thư giãn thì bạn khó có
thể chìm vào giấc ngủ. Muốn có giấc ngủ chất lượng bạn phải cố gắng đảm bảo
không gian ngủ ở nơi yên tĩnh, hạn chế tối đa tiếng ồn bằng cách: chọn nơi ở
yên tĩnh hoặc lắp đặt phòng ngủ là phòng cách âm.
Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ
6
Không nên chủ động thức giấc trong đêm
Việc thức giấc nhiều lần trong một đêm khiến giấc ngủ
của bạn bị gián đoạn nghiêm trọng, gây cho cơ thể sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu chỉ thức giấc một lần để đi toilet và bạn lại ngủ ngay sau đó thì không sao
nhưng việc bạn đã đi ngủ nhưng lại liên tục thức giấc để xem đồng hồ hay muốn
lướt web, chợt nhớ còn game đang chơi dở và muốn chơi nốt thì xin thưa giấc ngủ
của bạn bị đảo lộn hết rồi.
Hoạt động trong đêm khiến giấc ngủ đảo lộn
7
Không mang bất kỳ vật dụng nào lên giường ngủ
Đối với nhiều người việc lên giường ngủ là nơi để bạn
thực hiện nhiều công việc như đọc sách, xem phim, chơi game,… Điều này chỉ nên làm trước khi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng đồng hồ, không
nên làm khi đã lên giường ngủ vì nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi lên giường ngủ bạn chỉ nên đi
ngủ mà không vướng bận thứ gì. Đừng đem bất cứ vật gì lên giường rồi để não bạn
phải chú tâm hoạt động theo chúng mà không thể nghỉ ngơi. Dẹp bỏ được tất cả, bạn
sẽ có một giấc ngủ ngon.
Đừng đem đồ vật gì lên giường trước khi ngủ
8
Không thể dục, vận động mạnh trước khi ngủ
Việc thể dục, vận động mạnh vào buổi tối sẽ khiến cơ thể
bạn có tinh thần hăng hái nhưng trước khi đi ngủ nó lại không tốt vì cơ thể
chưa thể nghỉ ngơi thư giãn ngay sau đó. Bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập
vào sáng sớm khi thức dậy để cơ thể hoạt động tốt, nếu vận động buổi tối cũng
chỉ nên vận động nhẹ khoảng 15 - 30 phút và đảm bảo không thể dục trong thời gian 2 - 3 tiếng trước khi lên giường đi ngủ.
Chỉ nên vận động nhẹ trước khi ngủ
9
Giữ đồng hồ sinh học đều đặn
Sự đều đặn trong giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng
với cơ thể bạn. Ví dụ nếu bạn ngủ vào 2 giờ sáng hôm trước và đến 22 giờ hôm
sau mới đi ngủ lại thì cơ thể bạn không thể tạo ra nhịp sống sinh lý ổn định, dẫn
đến các rối loạn trong cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn sắp xếp thời gian
ngủ và thức giấc đúng giờ mỗi ngày để cơ thể bạn khỏe khoắn và phục hồi tốt vào
ngày hôm sau đó.
Đồng hồ sinh học đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh
10
Tránh xa chất kích thích
Trà, café, nước ngọt có ga là các chất kích thích bạn
tuyệt đối không nên uống vào buổi tối. Sau 14 giờ hàng ngày, bạn nên tập thói
quen tránh xa các chất kích thích này nếu không muốn giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Dành thời gian khoảng 8 tiếng để các chất chứa cafein có thể được xử lý hết. Cũng như vận động mạnh vào buổi tối, chất kích
thích khiến cơ thể bạn hưng phấn hơn dẫn đến tình trạng mất ngủ. Hãy uống nước lọc
trước khi đi ngủ khoảng 20 - 30 phút nó sẽ khiến bạn ngủ sâu hơn.
Uống nước lọc thay vì chất kích thích giúp bạn ngủ dễ hơn
Một giấc ngủ chất lượng là điều quan trọng đối với cơ thể bạn để có thể có sức khỏe tốt hơn. Việc tạo một giấc ngủ ngon không khó, hãy cố gắng thúc đẩy bản thân cải thiện để đem lại điều tốt đẹp hơn. Phía trên là vài giải pháp giúp các bạn khắc phục vấn đề ngủ không ngon giấc. Chúc các bạn học tập và làm việc hiệu quả.
