Cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất

Cơ bụng có rất nhiều nhóm cơ nhỏ và được chia thành 3 nhóm chính là cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cơ liên sườn trong đó: cơ bụng ngang sẽ hoạt động khi bạn hóp bụng lại; cơ bụng dọc sẽ được kích hoạt mỗi khi bạn gập người tới trước và kéo vùng xương chậu lên; còn cơ bụng thẳng chia làm 2 phần khác nhau là cơ bụng trên và dưới. Nếu bạn thực hiện những bài tập cho cơ bụng trên thì cơ bụng dưới dưới sẽ đóng vai trò giữ cố định và ngược lại. Việc tập cùng lúc cả 2 là hoàn toàn có thể. Cơ liên sườn sẽ được kích hoạt khi bạn thực hiện các bài tập như vặn hoặc xoay người sang 2 bên.

Đa số mọi người chỉ tập vùng bụng bằng các bài tập bodyweight (gọi là các bài tập không dùng tạ), tuy nhiên nếu duy trì các bài tập này thì việc đạt được cơ bụng 6 múi sẽ lâu hơn và khó khăn hơn. Vì thể, để mang lại hiệu quả cao hơn mỗi khi tập luyện thì bạn nên mang thêm tạ khi tập sẽ nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi hơn. Bạn có thể sử dụng các loại máy tập bụng hoặc cầm thêm tạ khi tập. Việc luyện tập thêm với tạ sẽ giúp bạn có cơ bụng cực khỏe và đương nhiên các múi bụng của bạn cũng sẽ nhanh chóng tăng to hơn và đẹp hơn.

Khi mới bắt đầu làm quen với thể hình bạn chỉ nên tìm các bài tập bụng đơn giản, sau đó sẽ nâng cao dần độ khó của các bài tập để nhanh chóng cơ cơ bụng sáu múi như mình vẫn mơ ước. Hãy luôn luôn thử thách cơ bụng của chính mình với các bài khó nhằn nhất. Bạn phải theo từng giai đoạn nhất định và tăng level từ từ, biết lượng sức khi tập và đặc biệt là phải nắm rõ các kĩ thuật tập luyện những bài mà mình chuẩn bị thực hiện nhé.

Có khá nhiều người lầm tưởng gập bụng và gập hông là một nhưng trên thực tế thì 2 động tác này hoàn toàn khác nhau đấy. Vậy làm thế nào để biết cái nào gập bụng, cái nào là gập hông? Khi tập hãy nhìn vào cái lưng của bạn ở trong gương xem nó thẳng hay cong. Nếu lưng ở trạng thái thẳng hoàn toàn tức là bạn đang gập hông, nếu muốn động tác tập ăn vào bụng thì bạn cần phải cúi người xuống 1 chút. Hãy đặc biệt chú ý để tránh tình trạng tập sai tư thế và gây đau lưng nhé.

Nhiều bạn khi tập cơ bụng 6 múi mà chỉ quan tâm đến vùng cơ bụng rồi bỏ quên các nhóm cơ khác. Điều này cũng không tốt một chút nào, bạn phải quan tâm và để ý sát sao đến chất lượng bằng việc bạn thực hiện đủ ROM và đúng theo kĩ thuật, nên laoji bỏ các kiểu tập như nhấp nhấp chỉ để lấy số lượng vì chúng vừa khiến bạn mất sức, mất công mà lại không mang lại lợi ích gì cả. Điều đặc biệt quan trọng khi tập bụng là bạn phải thực hiện bằng cơ bụng chứ tuyệt đối không phải dựa vào các lực thông thường bên ngoài như tạo đà hoặc đung đưa người.