Với nhiều chị em việc tăng cân là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân,… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Cần phải làm thế nào để béo lên nhanh chóng. Sau đây Toptrust.vn xin chia sẻ những bí quyết tăng cân hiệu quả được những người gầy đã áp dụng thành công.
Do
ăn uống kém nên cơ thể người gầy thường thiếu chất dinh dưỡng và không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống
là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Những người tăng cân tốt thường áp dụng cho mình
một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay
vì 3 bữa ăn chính như bình thường trong một ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn
trong ngày sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ
tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn, ngon miệng hơn. Hãy duy trì chế độ ăn
uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý
tưởng.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
2
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Dù
làm công việc lao động chân tay hay ngồi
văn phòng thì bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày. Nếu năng
lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao
thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng xanh xao, gầy đi. Qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn
hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho các hoạt
động hàng ngày. Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần bổ sung
thì người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên
cụ thể với từng trường hợp, nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, hoặc bạn
cũng có thể để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên
bao bì để biết được năng lượng của loại thực phẩm đó.
Bổ sung nhiều năng lượng hơn
3
Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ
qua trong các bí quyết giúp tăng cân
hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi,
xây dựng các tế bào, phát triển các cơ bắp giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn
chắc. Trong các chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các
loại thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy đặc biệt chú ý ăn đủ cả protein động
vật như: thịt, cá, trứng, sữa,... và protein thực vật như: các loại đậu, tảo mặt
trời, rong biển, rau xanh,...
Tăng cường thực phẩm giàu Protein
4
Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần
Rất nhiều người lơ là đến việc tập thể dục vì nghĩ
rằng tập thể dục sẽ làm cơ thể ốm đi, nhưng đây là bí quyết rất hiệu quả giúp những người
gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi
chất, phát triển cơ bắp, giúp bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon
miệng. Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như:
gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp,… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.
Hãy dành thời gian để tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để hỗ trợ cho việc tăng
cân của bạn.
Tập thể dục
5
Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress
Thần
thái của một con người rất quan trọng, đặc biệt với chị em phụ nữ. Tinh thần
tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể
cho chúng ta, cải thiện chất lượng công
việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích
về giấc ngủ, khả năng ăn uống, tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy
hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý. Dù có thế nào đi nữa cũng hãy giữ cho mình một tinh
thần thỏa mái nhất, điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, ăn ngon và
điều đó sẽ hỗ trợ trong việc tăng cân cho bạn.
Giữ tinh thần vui vẻ, tránh stress
6
Kiên trì và tin tưởng
Điều bạn phải nhớ để việc tăng cân đạt hiệu quả đó
là: tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện
xong trong một sớm một chiều. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian
từ từ thay đổi, thích nghi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng
cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã
tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian và sự kiên
nhẫn. Không nên vì quá nôn nóng mà áp dụng những phương pháp không hợp lý sẽ để
lại những di chứng khó lườn.
Kiên trì để đạt hiệu quả
Các bạn thấy đó, tăng cân cũng không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, chỉ có điều để đạt được kết quả thì đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, quy tắc. Đừng vì qua nôn nóng mà đốt cháy giai đoạn, điều này sẽ để lại những hậu quả cho chúng ta. Chúc các bạn thành công!
