Top 9 Thói quen ăn tối khiến béo phì nhanh nhất

Ban ngày, do nhu cầu hoạt động nhiều nên hệ tiêu hóa cũng cần hoạt động nhiều hơn để tạo năng lượng cần thiết cho cơ thể. Nhưng, bạn đêm, khi cơ thể cần nghỉ ngơi và không phải hoạt động nhiều, hệ tiêu hóa đồng thời cũng hoạt động kém hơn so với ban ngày.

Nếu như bạn ăn quá nhiều trong bữa tối, hệ tiêu hóa sẽ không thể hấp thụ được hết lượng thức ăn đó khiến cho các chất thừa bị tích tụ lại nhiều hơn, gây ra hiện tượng tăng cân. Chính vì vậy, với bữa tối, chúng ta chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ nhàng, miễn sao có thể đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể là được. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng, giảm cân tốt hơn, hơn nữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa và bạn cũng sẽ dễ ngủ hơn.

Có nhiều người, đặc biệt là sinh viên, do tính chất công việc hoặc học tập thường ăn tối muộn và sau đó lại đi ngủ luôn. Điều này không những có hại cho sức khỏe mà còn khiến cho cân nặng của cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng.

Theo nghiên cứu thì việc đi ngủ ngay sau khi ăn bữa tối sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời, các chất béo trong cơ thể không được tiêu hóa hết, dẫn đến việc tích tụ lại trong cơ thể. Tốt nhất là bạn nên kết thúc bữa tối của mình trước khi đi ngủ từ 1,5h đến 2h.

Ngay cả trong các bữa ăn bình thường vào ban ngày, nếu như ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu, mỡ... cũng đã khiến cho chúng ta dễ dàng tăng cân hơn. Hơn nữa, ban đêm, hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn, thì việc ăn nhiều đồ ăn chứa dầu, mỡ lúc này lại càng nguy hiểm hơn cho cơ thể.

Có quá nhiều Calo chứa trong các món ăn chiên,xào... mà cơ thể chúng ta khó có thể “xử lý” được hết sau bữa tối của mình. Việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ hơn vì trong bụng còn thức ăn, đồng thời khiến mỡ tích tụ nhiều, gây ra béo bụng, thừa cân…

Thường thường, đồ cay sẽ làm cơ thể bạn nóng lên, tỏa nhiệt, toát mồ hôi, đây cũng là phương pháp rất hiệu quả để bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu như trong bữa tối ăn quá nhiều đồ cay thì tác dụng sẽ ngược lại, không những không giảm được cân mà còn tăng cân nhanh hơn.

Các gia vị có tính kích thích như đồ ăn cay thì lại dễ dàng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khiến cho hệ tiêu hóa ban đêm đã chậm thì lại càng chậm và kém hiệu quả hơn. Hệ quả củ điều này chính là làm cho các chất thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Sau mỗi bữa ăn, món tráng miệng cũng là một phần rất quan trọng, như phải ăn món tráng miệng như thế nào, ăn vào lúc nào là tốt nhất, đặc biệt là trong bữa tối?

Ngay sau khi ăn tối, tốt hơn hết là bạn nên ăn tráng miệng luôn. Nếu như bạn ăn tráng miệng quá muộn, thì cũng tương tự như bạn ăn tối muộn và sát giờ đi ngủ vậy, cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh hơn đó. Hơn nữa, nếu món tráng miệng đó có chứa nhiều đường bột thì nguy cơ tăng cân sẽ lại càng cao hơn nhiều.

Bữa tối ăn quá nhiều thì không tốt, nhưng nếu nhịn ăn tối và cho rằng đó là cách để giảm cân thì lại hoàn toàn sai lầm. Chính việc nhịn ăn bữa tối sẽ gây ra ảnh hưởng rất nghiêm trọng cho cơ thể của bạn, đặc biệt là ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa không chỉ trong buổi tối đó mà còn có thể kéo dài về sau nữa.

Lúc này, bạn không những không giảm được cân mà còn ngày càng béo hơn nữa và có thể phải đối mặt thêm với nguy cơ sức khỏe xuống cấp nữa.

Chế độ ăn uống quá nhiều thịt sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư và các bệnh tim mạch. Đặc biệt, món thịt nướng được nhiều người yêu thích lại đứng hàng đầu trong danh sách những tác nhân gây ung thư.

Một bàn ăn tối với quá nhiều thịt nướng, thịt xông khói không chỉ nghèo nàn về dinh dưỡng mà còn gây bất lợi với hệ tiêu hóa. Nguyên nhân là bởi trong quá trình nướng, bên trong thị sẽ xảy ra phản ứng Maillard. Nên mặc dù có mùi vị thơm ngon, nhưng món ăn này lại gây cản trở việc phân giải và hấp thu protein của cơ thể. Hơn nữa, ăn tối theo khẩu phần nhiều thịt, ít rau sẽ dễ dẫn tới tình trạng béo phì, tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư trực tràng và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Ăn tối muộn là một thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt, chúng mang lại những tai họa bệnh tật như: Tăng cân, tăng nguy cơ đột quỵ, tăng nguy cơ ung thư dạ dày...

Một trong những nguyên nhân gây viêm dạ dày, viêm loét đường ruột, sỏi mật chính là ăn tối quá muộn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra, thời điểm ăn tối hợp lý nhất là từ 18 giờ đến trước 20 giờ. Sau khi ăn tối xong, thời gian còn lại hãy thư giãn hoặc cùng những người thân của mình trò chuyện.

Tăng cân là hậu quả không thể tránh khỏi nếu bạn ăn tối muộn. Bởi thời gian này, tỷ lệ các chức năng trao đổi chất trong thời gian ngủ so với thời gian thức bị lệch lạc. Nếu bạn ăn đúng bữa, sự trao đổi chất sẽ hoạt động rất nhanh chóng.

Ngược lại, bữa tối muộn sẽ gần với giờ ngủ và quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Lúc này, thực phẩm bạn vừa tiêu thụ được chuyển hóa và tiêu hóa thật gấp gáp. Điều này góp phần gây bệnh béo phì. Những người đang cố gắng giảm cân nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Nếu như bạn vẫn muốn ăn trước khi đi ngủ, hãy lựa chọn trái cây, rau hoặc các sản phẩm ít béo và calo.

Rất nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ, ăn nhiều hoa quả thì sẽ không bị béo, hoặc những người bị thừa cân béo phì lại nhịn ăn cơm, thay bằng hoa quả để giảm cân. Nhưng thực tế, rất nhiều người vẫn không hề giảm được chút cân nặng nào mà cân nặng cứ dần tăng lên.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều quả chín có hàm lượng đường cao, khi ăn các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn. Đặc biệt với những người sợ ăn cơm tối sẽ béo thay vào đó sẽ ăn hoa quả ngọt thay cơm thì điều này hết sức nguy hiểm bởi nó sẽ sớm muộn khiến bạn bị béo phì.

Ví dụ: nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm, ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g, ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm. Vì vậy, nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt này thì tăng cân là chuyện đương nhiên.

Ngoài ra, lười vận động, hay ngồi lì một chỗ cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng. Chính vì vậy, mọi người nên vận động, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Có thể đi bộ một vài vòng quanh sân nhà bạn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn hạn chế béo phì, cải thiện giấc ngủ.